biceps gryf

Sorry nie wiem jak poprawnie opisać w moim okregu takich nazw się używa, postaram się opisać bardziej: Wtorek , Czwartek , Sobota Biceps : -otwarty 4x po 10 -zamknięty 1 seria x8,2-10,3-12 Triceps: -Francuz (klatka wąsko) 3x 10 - ćwiczenie na ławeczce wycisk sztangi wąsko trzymajac gryf i na koniec klatka 4 x 10 obciążenie 27kg - ćwiczenie [...]

pierwszy dzień - wyciskanie sztangi leżąc 4 serie x12 - wyciskanie sztangi ławka skośna z głową do góry 3 serie x12 - rozpiętki 4 serie x12 //ok może być drugi dzień - biceps uginanie ramion sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 10 serii x12 - biceps uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem (łamany gryf) 4 serie x10 - triceps wyciskanie [...]

Witam Zapraszam na wpis z treningu "A" (klata, biceps, triceps, brzuch) ------------------------------------------------------------------- Klata 1. 4s 15p=18,5kg 12p=22,5kg 12p=22,5kg 12p=22,5kg 2. 3s 12p=18,kg 12p=18,kg 8p=18,kg 3. 3s 12p=12kg 12p=12kg 12p=12kg Biceps Triceps (SS) 1. A 4s 15p=25kg 12p=28kg 12p=28kg 12p=28kg 2. A 4s [...]

Witam ponownie, chciałbym przedstawić przykładową dietę, którą ułożyłem w oparciu o wiedzę zgromadzoną na forum i plan treningowy, który by mi odpowiadał. DIETA: Śniadanie: - 1 szklanka płatków kukurydzianych zalana szklanką mleka - 1 łyżka oliwy z oliwek - garść orzechów włoskich - czasem słaba kawa sypana (w zależności czy będę się do późna [...]

Witam! kilka informacji: - wiek 17 lat - skończyłem ATC i tydzień ćwiczyłem według planu poniżej (staż niewielki ok miesiąca) - waga 60kg - wzrost 176cm - cel treningowy: masa - dietę mam - wyposażenie: ławka prosta, hantle, gryf z obciążeniami, modlitewnik i maszyna do rozpiętek, ławka ukośna do robienia brzuszków i tyle. -ćwiczyłem w [...]

[...] wąsko + 2 x drop 5x10 70kg/80kg/90kg/100kg/110kg Dropy 90kg/8 70kg/9 4b. Modlitewnik maszyna 5x10-8 plus 2 x drop 5a. Pompki ala poręcze maszyna 4x15 5b. Maszyna na biceps z oparciem ramienia 4x12 6a. Maszyna na triceps chwyt mlotkowy 3x15 6b. Maszyna na biceps poziomy modlitewnik 3x12 7. Wspiecia stojąc maszyna 5x10 i 3x8 Druga sesja [...]

[...] cos na góre klatki prostowanie przedramion nachwytem (wyciag pionowy0 wycisk hantla zza glowy PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC Wednesday plecy i biceps przyciag linki wyciagu pionowego do klatki przyciag linki wyciagu poziomego jednoreczne podcig hantla w opadzie ciala prostowniki bic stojac, sztanga, lamany gryf [...]

[...] dziale. i mam taki problem . cwiczylem FBW co mi koledzy ulozyli w dziale trening dla poczatkujacych. ale zero prawie rezultatow. Moim najeiekszym problemem jest to ze moj biceps w ogole nie rosnie :( jestem teraz od 2tyg na cyklu mono. I chcialbym zebyscie mi ulozyli splita. ja w ogole nie mam glowy do ukladania treningow. czytalem juz post [...]

[...] u Ciebie spadki, bioderka przede wszystkim Mam do Was prośbę dziewczyny o plan treningu dla mnie. Jakieś niecałe dwa miesiące robiłam trening dzielony: nogi+brzuch, plecy + biceps, klara +triceps+naramienne. Używałam do tego głównie maszyn i hantli. Właśnie skończył mi sie karnet na siłke i na razie nie mam zamiaru kupować nowego, gdyż zamówiłam [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 80 Wzrost : 178 Cel treningowy : MASA Staż treningowy na słowni : ROK Uprawiane inne sporty : MMA, basen Dostęp do sprzętu Hantle, gryf prosty , gryf łamany , ławka kelton z modlitewnikiem, ok 100kg obciążenia Dieta : tak Przeciwskaznania medyczne : - Zażywane suplementy : moim [...]

Po małej przerwie wracam znowu :) . Półtora tygodnia minęło na urlopie, plaża, goferki, morze, itd. Treningu zero, bo wakacyjny nastrój nie sprzyjał wysiłkowi :) . Diety nie liczyłem, ale spowolnione urlopowe tempo nie zmuszało mnie do jedzenia dużej ilości posiłków. Na dzisiejszym ważeniu wyszło 82.5 kg, wiec jest fajnie. Poniżej wrzucam jeszcze [...]

10 tydzień redukcji waga na czczo 110,7 aeroby 51 minut dieta wysokie węgle 1 szejk 2 ryż parabiliczny kurczak warzywa 3 ryż parabiliczny kurczak warzywa 4 ryż parabiliczny kurczak warzywa tost z dżemem i kawa z mlekiem i olejem kokosowym 5 szejk w czasie i po treningu 6 frytki kurczak keczup 7 sernik Ręce Triceps prostowanie ramion [...]

[...] dzien. Trening i ogolnie podczas calego dnia czulem sie bardzo dobrze. Workout Power Booster na pewno polepszyl jakosc mojego treningu. Mialem sile wykonac trening nóg i bicepsu bez problemu. Nie brakowalo sil itp. Podczas aerobów rowniez nie odczulem wiekszoego zmeczenia. Nie wiem czy produkt mial jakis wplyw, ale chyba nie, bo potliwosc [...]

http://i58.tinypic.com/2hyuyqt.png Dzień treningowy. Depletion. Tempo 3020. Przerwy miedzy seriami 30-60sek. Nogi, Biceps, Triceps, Brzuch Aeroby - 30min. orbitrek ~ 400kcal TRENING: Nogi: Przysiady 5 serie 15-20 potorzen Wykroki 5 serie 15-20 potorzen Lydki: Wspieica na palcach 3 serie 15-20 potorzen Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

to sprobuje fbw, jak cos to posze o poprawki.. plan A NOGI - przysiady ze sztanga na barkach 2x 12 przysiady wykroczne 2x 12 PLECY - podciaganie na drazku podchwytem 2x 12 martwy ciag 2x 12 KLATKA - wyciskanie na ławce poziomej 3x 10 BARKI - wyciskanie sztangi sprzed glowy 2x 10 TRICEPS - wyciskanie francuskie gryf [...]

[...] stojącej. przedramiona 3 serie pod i nad chwytem po 12-16 powtorzen .... na kolanach sie trzyma lokcie nie wolno uginac i potem palą lapy:P sroda wolne czwartek barki + biceps jeszcze tego nie robilem bo to od tego tygodnia dopiero chcialem ten plan zaczac. mam zamiar na krzesle za glowe 12/12/10/10 przed glowe 12/12/10/10 sztange pod [...]

3 dni wolnego to duuuuuuuuzo! wiec staram sie je wykorzystać jak najlepiej. Trening nr 22 rozgrzewka 5min truchtu Klatka -Wyciskanie hantlami poziom 10-10-8-6 (22/22/24/26) (szybko w górę!! już 26x6 na ost serie daje dobre nadzieje na przyszłość!) -Przenoszenie hantli nad głowę 10-8-8-6 (20/22/24/28) (28 a dam rade zrobic i 30!) -Wyciskanie [...]

 2014-05-05 poniedziałek - DT        Cykl - 13 / dzień - 22       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             94,8            Waga tłuszczu             15,9            Zapotrzebowanie             3 653           Dieta             2 682           Bilans             -971         DIETA / SUPLE miska na czysto dziś poszła zamiast ryżu kasza ugotowana na [...]

 2014-05-12 poniedziałek - DT        Cykl - 13 / dzień - 29       PARAMETRY PODSTAWOWE waga tłuszczu nie może przebić się przez te 15,5kg, ale mam nadzieję że w tym tygodniu ruszy ta redukcja dalej    Waga             93,8            Waga tłuszczu             15,5            Zapotrzebowanie             3 595           Dieta     [...]

[...] ostatniej serii. Z takim stazem to bedzie nawet wskazane. Z tym, ze dwie ostatnie serie robisz na takim samym ciezarze. Czyli 12, 10, 8, do zalamania. TRENING PONIEDZIAŁEK- biceps triceps - uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc-> gryf łamany - uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc-> gryf prosty - modlitewnik ->gryf [...]